Bezpłatna konsultacja - napisz: piotr@trener40plus.pl

  Zadzwoń: 504 160 285       

slide

Pomogę Ci schudnąć

poprawić zdrowie i sylwetkę

Bo nigdy nie jest za późno, by zacząć być fit!

Zgłoś się  »»
slide

Zmieniłem styl życia ponad 150 osób

Dołącz do nich

Przy odpowiedniej diecie każdy może czuć się młodo!

Zgłoś się  »»
slide

Indywidualne podejście

Gwarantuję efekty

Każdy, kto zastosuje się do wytycznych, może osiągnąć cel!

Zgłoś się  »»

Bezpłatna konsultacja

Opisz siebie i swoje cele oraz problemy, podaj podstawowe dane jak wiek, wzrost, waga, dołącz jeśli chcesz dodatkowo zdjęcia, a odpiszę Ci z propozycją planu działania dla Ciebie, to nic nie kosztuje!

Zgłoś się  »»

Prowadzenie online

Bieżąca kontrola i prowadzenie online, monitorowanie efektów, rozwiązywanie problemów i modyfikacje diety, dyspozycyjność codziennie telefonicznie, mailowo, Fb, Skype

Zgłoś się  »»

Diety na choroby

Choroby jak niedoczynność tarczycy, insulinooporność, wysoki cholesterol, cukrzyca czy nietolerancje pokarmowe to problemy, w których mam doświadczenie i wiem, jak sobie z nimi radzić dietoterapią.

Zgłoś się  »»

Indywidualne podejście

Do każdej osoby podchodzę indywidualnie i traktuję jak podopiecznego, a nie jako klienta. Każdemu poświęcam tyle czasu, ile potrzebuje. Nie daję nikomu gotowych rozpisek, tylko układam wszystko pod upodobania i stan zdrowia danej osoby. Dlatego gwarantuję efekty, jeśli tylko podopieczni pilnują się wytycznych.

Dieta i suplementacja

Dieta i suplementacja

Ułożenie odpowiedniej diety i suplementacji jest procesem wieloetapowym i zależy od wielu czynników, szczególnie u usób 35+.

Najpierw wysyłam ankietę, dzięki której przeprowadzam kompletny wywiad z podopiecznym o jego odżywianiu, chorobach, stanie zdrowia i celu, jaki chce osiągnąć.

Następnie zlecam odpowiednie badania krwi (jeśli uznam to za potrzebne) i ustalamy wspólnie stategię osiągnięcia celu, okres w jakim chcemy go osiągnąć i na podstawie wszystkich tych rzeczy opracowuję optymalną rozpiskę diety i suplementacji.

Dieta nie jest jedna i na zawsze, okresowo kontroluję postępy podopiecznego i proponuję zmiany w diecie, zależne od postępów, ich tempa, samopoczucia i reakcji organizmu na zmiany.

Zgłoś się  »»
Plany treningowe

Plany treningowe

Ćwiczenia fizyczne muszą być odpowiednio dobrane do stanu zdrowia, możliwości czasowych oraz do diety.

Najpierw przeprowadzam wywiad na temat obecnej aktywności fizycznej, trybu życia, rodzaju pracy, ilości snu, rozkładu tygodnia.

Kolejnym krokiem jest ocena obecnej formy, wydolności, sprawności i składu ciała (poziom tkanki tłuszczowej, tempo metabolizmu).

Następnie ustalamy cel i dobieram plan aktywności fizycznej, ćwiczenia, ich częstotliwość i rodzaj do zasobów czasowych podopiecznych oraz do tego, jakie sporty lubią i gdzie chcą ćwiczyć (w domu, na siłowni, na dworze).

Program jest zmieniany okresowo w zależności od postępów.

Zgłoś się  »»
Treningi personalne

Treningi personalne

Treningi ze mną zawsze składają się z rozgrzewki, treningu siłowego, treningu cardio lub HIIT (interwały) oraz rozciągania.

We Wrocławiu istnieje możliwość konsultacji i treningów w domu klienta. W takim przypadku oferuję kompleksową opiekę i doradztwo dietetyczno-treningowe.

Typowy trening trwa od 1 do 1,5 godziny, za wyjątkiem pierwszego spotkania, które zazwyczaj jest dłuższe ze względu na wywiad początkowy i ustalenie celów, ocenę formy i możliwości podopiecznych.

W przypadku typowych treningów personalnych na siłowni, wspólnie ustalamy częstotliwość treningów, długość ich trwania oraz plan długofalowy osiągnięcia celu. Zazwyczaj jest to od 2 do 3 treningów w tygodniu.

Zgłoś się  »»

Diety, jakie najczęściej stosuję

Dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca

Dieta mająca na celu utratę kilogramów i poprawienie składu ciała oraz samopoczucia u podopiecznych.

Odpowiednie dobranie kaloryczności oraz proporcji składników odżywczych - białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy oraz jeśli to możliwe dobranie aktywności fizycznej, gwarantuje utratę kilogramów w zdrowy sposób, bez efektu jojo.

Zgłoś się  »»
Dieta masowa

Dieta na Fit sylwetkę

Indywidualnie ułożona dieta umożliwiająca jednoczesne pozbywanie się tłuszczu, budowanie mięśni i wyrzeźbienie ciała.

Do niej rozpisuję szczegółowy plan treningowy, który stanowi niezbędny element i optymalizuję go na bieżąco wraz z postępami.

Dodatkowo pełna suplementacja (między innymi witaminy i minerały).

Zgłoś się  »»
Dieta prozdrowotna

Dieta na choroby

Dieta w celu poprawy zdrowia i sylwetki w przypadkach z problemami jak np.: wysoki cholesterol, cukrzyca, hashimoto i inne choroby tarczycy, insulinooporność, dna moczanowa czy nietolerancje pokarmowe.

Odpowiednia dieta potrafi zaradzić na większość problemów osób z tymi przypadłościami lepiej, niż lekarstwa pomagające tylko doraźnie.

Zgłoś się  »»
-837

Kilogramów

186

Podopiecznych

84

Wyleczonych chorób

228

Treningów personalnych

Opinie dodane i widoczne w Google



Joanna J.

Trener z ogromną wiedzą merytoryczną, podchodzi w sposób indywidualny do swoich podopiecznych. Odpowiada na wszystkie pytania i wątpliwości niemalże "od ręki" Rozpisywane przez niego diety dopasowuje do gustu i upodobań klienta :) Nie ma przy tym taryf ulgowych i "pitu pitu" ;) ale jego poczucie humoru rekompensuje wszystko :) Polecam współpracę z Piotrem w 100% :))

Opinie dodane i widoczne w Google



Wojciech S.

Wie co robi i faktycznie się na tym zna. Jeżeli masz miękką d..ę i co tydzień znów "zaczynasz od poniedziałku", to poszukaj kogoś innego. Reguły są twarde, ale dzięki nim i ciężkiej pracy efekty przynoszą prawdziwą satysfakcję. Polecam!

Opinie dodane i widoczne w Google



Mateusz D.

Szczerze polecam Piotra i Jego usługi - poziom profesjonalny, dieta ułożona bardzo dobrze i jest skuteczna. Bardzo konkretny człowiek, ma dużą wiedzę, pochyla się nad problemem indywidualnie, dieta jest dopracowana w najdrobniejszych szczegółach i dokładnie omówiona. Jestem bardzo zadowolony, proces zmiany stylu życia przebiega bardzo sprawnie, jesteśmy w stałym kontakcie.

Opinie dodane i widoczne w Google



Małgosia R.

Zdecydowanie polecam - człowiek kompetentny, z wiedzą merytoryczną i dużym doświadczeniem, zaangażowany w to co robi, fajnie motywuje, bardzo indywidualnie podchodzi do każdego, szybko odpowiada na maile i telefony, do tego sympatyczny, kulturalny i z poczuciem humoru :)

Opinie dodane i widoczne w Google



Jacek F.

Bardzo dobry trener osobisty. Ułożył mi dobra dietę , trening po których widzę super efekty. Myślę z nasza współpraca potrwa dłużej i będzie bardzo przyjemna i efektowna.

Cennik usług

Proszę nie porównywać mnie cenowo do "trenerów" i "dietetyków" z Internetu, którzy wysyłają wszystkim za 50 PLN te same gotowe rozpiski. Oferuję coś innego - kompleksowe i indywidualne podejście, edukowanie dlaczego dany element diety czy treningu będzie korzystny i na co wpłynie, na bieżąco zajmuję się każdą osobą i jej postępami - jest to pełna opieka, a nie sprzedaż gotowej rozpiski.

Indywidualne diety 250 PLN

Indywidualne diety


  • Wywiad - ankieta odnośnie zdrowia, upodobań, obecnego trybu żywienia
  • Zlecenie odpowiednich badań krwi, o ile będą potrzebne, ustalenie celów
  • Rozpiska ogólnych wytycznych i zaleceń co do nawyków żywieniowych
  • Rozpisanie optymalnej diety i suplementacji
  • W pakiecie np. dieta + plan treningowy czy + treningi personalne, cena będzie niższa
  • Dobrowolnie dodatkowo - bieżąca kontrola i prowadzenie online, monitorowanie efektów, rozwiązywanie problemów i modyfikacje diety, dyspozycyjność codziennie telefonicznie i mailowo: 100 PLN/msc
Plany treningowe 100 PLN

Plany treningowe


  • Wywiad - ankieta odnośnie obecnego stanu zdrowia, formy, upodobań, ulubionych form aktywności fizycznej
  • Ustalenie celów, zasobów czasowych
  • Rozpisanie optymalnego programu treningowego
  • W pakiecie np. plan treningowy + dieta, program treningów + treningi personalne, cena będzie niższa
  • Dobrowolnie dodatkowo - bieżąca kontrola, monitorowanie efektów, rozwiązywanie bieżących problemów i optymalizacja treningu zależnie od efektów, bycie codziennie do dyspozycji telefonicznie i mailowo: 100 PLN/msc
Treningi personalne 100 PLN

Treningi personalne


  • Treningi na siłowni odbywają się po wspólnym ustaleniu celów, po ocenie obecnej formy podopiecznego oraz po ustaleniu zalecanej ilości i częstotliwości treningów
  • Zazwyczaj trening trwa ok. 1,5h i składa się z rozgrzewki, treningu siłowego, treningu cardio lub HIIT (interwały) i rozciągania
  • W przypadku uzgodnionej z góry serii treningów, cena jednostkowa treningów jest niższa - do ustalenia indywidualnie
  • Trening z dojazdem do domu klienta jest możliwy na terenie Wrocławia i okolic
  • W pakiecie np. dieta + treningi personalne, cena będzie niższa

Moje poradniki

Ile pić wody, aby być zdrowym i szczupłym?

Dziś o tym, jak policzyć ile pić, jak pić, kiedy pić i jak poznać, że pijemy za mało. Na szczęście już w kilka dni można dzięki wodzie poprawić samopoczucie...

Czy warto trenować bez dobranej diety?

Przyniesie to nam korzyści, czy więcej szkody dla zdrowia? Z kilkunastu osób, które zgłosiły się do mnie we wrześniu o opiekę przy ułożeniu diety i treningów (pierwsi już pochwalę ich przy...

Najlepsze ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu

To jedno z najczęstszych pytań, jakie dostaję - jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, aby mieć kaloryfer do lata? Otóż jest tylko jedno takie, które zapewni nam sześciopak na plaży...